鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
30.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
