簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
