満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
149
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
149
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
