簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
43
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
