電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.3 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
