かれいの香味煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
