京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
