たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
568
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
568
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん13.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
