ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
134
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
134
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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パセリ(乾燥)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
