スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼缶詰50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢6.0 g
-
すりごま5.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
