キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
めばる(150g/尾/人)160 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
三温糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
