肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
