バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ15.0 g
