ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
