節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
