ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
