納豆キムチの豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
181
mg
リン
555
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
181
mg
リン
555
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
韓国のり1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりゴマ6.0 g
-
ゴマ油6.0 g
-
塩0.5 g
