豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
