鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
