豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1891
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.3 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
