厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
