ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
