厚揚げと白菜の煮びたし + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
433
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
112
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
5.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
433
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
112
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢5.0 g
