肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
主菜
肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
108
mg
リン
451
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
108
mg
リン
451
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
