電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
