ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
