かつおのピリ辛マリネ + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
