ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
175
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
175
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
