しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
濃口醤油3.0 g
-
白みそ9.0 g
