ひゅうが飯 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
鯛(刺し身用)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
