カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒9.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
