小松菜と豚肉のクリーム煮 + 5 品
- 6 品
- 750kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 750kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2196
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
156
mg
リン
659
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11650
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2196
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
156
mg
リン
659
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11650
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A 酢5.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
