ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
366
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
366
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
