豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
