ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
