牛蒡と蒟蒻と人参の煮物 + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻3.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
