鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
