ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
