春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.7 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白味噌3.0 g
-
A塩こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
