豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
