さっぱり照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
45
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
45
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
