シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
海老94 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮11枚 (66.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
