野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
