ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
