はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
450
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
450
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
酒5.0 g
