家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
