鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
