フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
