しらたきと豚肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
155
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
517
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
42
mg
リン
155
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
