豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
押麦10.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.4 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖1.0 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
